Fysik & Sport
Achillesseneproblemer i padel
Udstyr og øvelser
Smerter i achillessenen er en hyppig problematik hos padelspillere. De mange retningsskift, opbremsninger og afsæt kan belaste senen, især hvis belastningen er steget hurtigt. Længere nede finder du inspiration til løsningen. Det kan både være det rette udstyr og inspiration til øvelser ved en overbelastet achillessene.
Det er vigtigt at vurdere, om smerterne sidder højere oppe i senen eller helt nede ved hælen. Det kan have betydning for både valg af øvelser, sko, såler og eventuel bandage.
Smerter højere oppe i senen
Sidder smerterne typisk 2 til 6 cm over hælbenet, skyldes det ofte en overbelastning af selve achillessenen.
Den vigtigste del af løsningen er målrettet træning, hvor senen gradvist vænner sig til mere belastning.
Det rette udstyr kan være et godt supplement. Ved denne type smerter kan en padelsko med:
- fast hælkappe
- god støtte til bagfoden
- bred forfod
- hældrop, som kan aflaste achillessenen
Smerter nede ved hælen
Sidder smerterne helt nede ved hælbenet, hvor achillessenen hæfter på knoglen, kan det være en anden type overbelastning.
Også her er målrettet træning den vigtigste del af løsningen. Udstyr kan dog være med til at mindske irritation, så det bliver lettere at gennemføre træningen.
Ved smerter helt nede ved hælen kan det være en fordel med en sko, der ikke har en meget fast hælkappe, og som ikke trykker direkte ind på senens tilhæftning på hælbenet.
Længere nede på siden finder du et eksempel på en sko og andet udstyr, der kan være relevant.
Udstyr kan være en lille, men vigtig del af løsningen
Det vigtigste ved achillesseneproblemer er stadig den rette belastning og målrettede øvelser. Udstyr kan ikke stå alene, men det kan være et godt supplement, hvis det gør det lettere at komme igennem padel, reducere irritation og gennemføre genoptræningen. Husk også at læse afsnittet nederst, hvor vi giver eksempler på øvelser.
K-Swiss
Hypercourt Express 3
- Fast hælkappe
- God støtte til bagfoden
- Bred forfod og stabil base
- Hældrop, som kan aflaste achillessenen
K-Swiss
Hypercourt Express 3
- Fast hælkappe
- God støtte til bagfoden
- Bred forfod og stabil base
- Hældrop, som kan aflaste achillessenen
K-Swiss
Hypercourt Express 3
- Fast hælkappe
- God støtte til bagfoden
- Bred forfod og stabil base
- Hældrop, som kan aflaste achillessenen
Husk øvelserne
Der findes en del forskning bag behandling af achillesseneproblemer. En af de mest anerkendte tilgange er tung, langsom styrketræning til achillessenen.
Øvelserne skal hjælpe senen med gradvist at tåle mere belastning. Produkterne på denne side kan være et supplement, men de erstatter ikke genoptræning.
Anbefalet af Mads Hyldgaard
Mads Hyldgaard er fysioterapeut og arbejder med idrætsskader, genoptræning og padelrelaterede problematikker.
Du kan prøve de simple råd selv. Hvis smerterne ikke går den rigtige vej, eller hvis du er i tvivl, anbefales det at kontakte en fysioterapeut.